Skip to main content

Megjelent a Meglepetés Magazin 2012. január 26-i számában

Ha gyűrötten ébredünk, és nehezen indul a napunk, próbaljuk ki ezt a mozdulatsort. 

A napüdvözlet olyan kiegyensúlyozott, tökéletesen kidolgozott mozdulatsor, mely az összes izmot megnyújtja, egészségesen tartja a testet és a szellemet, égeti a zsírt, javítja a vérkeringést, növeli a tüdőkapacitást, harmonizálja az idegrendszer és az emésztőrendszer működését is.

FONTOS TUDNIVALÓK A GYAKORLAT MEGKEZDÉSE ELŐTT:

  • Csak üres gyomorral gyakoroljunk. (Legalább két óra éljen el az étkezés és a gyakorlás között.)
  • Ne a padlón végezzük a gyakorlatot, inkább szőnyegen gyakoroljunk.
  • Légzéssel összehangolva mozogjunk.
  • Befejezésként pihenjünk hanyatt fekve legalább öt percet.

NE VÉGEZZÜK A GYAKORLATOT:

  • terhesen
  • gerincproblémák esetén
  • magas vérnyomás esetén
  • menstrnuáció alatt
  • sérv esetén
  1. Álljunk a szőnyeg elejére, lábujjak összeérnek, sarkak enyhén szétállnak, talpak középvonala párhuzamos. Feszítsük meg a combjainkat, emeljük felfelé a medencét, dolgoztassuk meg alhasunk izmait, így kiegyenesedik a gerinc. Tartsuk a fejünk búbját a gerinc töve fölött. A lapockákat húzzuk hátrafelé, hogy a mellkas kinyílhasson. Karjainkat tartsuk a testünk mellett.
  2. Belégzésre emeljük a karokat a fej fölé, nézzünk a tenyerek irányába. Kilégzésre egyenes háttal hajoljunk előre csípőből. Csak a addig hajoljuk, amíg a hátat egyenesen tudjuk tartani. Hátproblémák esetén hajlítsuk be a térdet. Tegyük a tenyereket a lábak két oldalán a talajra, ujjaink nézzenek előre.
  3. Belégzésre lépjünk jobb lábbal hátra. A láb legyen egyenes, a sarkunk maradjon a levegőben. A bal térdüket tartsuk a bal bokánk felett. Támaszkodjunk meg a tenyereken, és lépjünk hátra bal lábbal deszkapózba. Vállaink a csuklónk felett vannak, testünk egyenes. Kilégzésre engedjük a térdet, a mellkast és az állat a talajra.
  4. Belégzésre csússzunk előre, engedjük a medencét a talajra, toljuk fel a felsőtestet, a vállakat toljuk el a fülektől lefelé, nyomjuk a könyököt a bordákhoz. Hátunkat hajlítsuk hátra. Kilégzésre tenyérre támaszkodva emeljük fel a térdeket, először hagyjuk őket behajlítva, toljuk a fenekünket az ég felé, tartsuk a karokat és a hátat egyenesen, majd óvatosan nyomjuk a sarkakat a talaj irányába. Egyenesítsük a térdeket, ha tudjuk. A vállakat húzzuk el a fülektől, a hónalj nézzen lefelé. Fejünk a két karunk között lazán lóg.
  5. Belégzésre lépjünk előre a jobb lábunkkal, a bal láb hátul marad. Kilégzésre hozzuk előre a bal lábat is, egyenes háttal hajoljunk előre.
  6. Belégzésre álljunk fel, a karokat emeljük a fej fölé, nézzünk a tenyerek irányába. Kilégzésre engedjük le a karokat.

Első alkalommal kezdjük a gyakorlást három körrel. Ahogy a testünk erősödik, napról-napra többet tudunk majd elvégezni. Egy-két hét elteltével akár tizenkét körre is emelhetjük a körök számát, így minden reggel egyre frissebben állhatunk a napi kihívások elé.

Ez a gyakorlás a Napüdvözlet egyik intenzívebb változata. Gyakorlás előtt egyeztess képzett jógaoktatóval. Amennyiben egészségügyi panaszaid vannak, konzultálj a szakorvosoddal. A fenti javaslatok általánosak. Amennyiben szeretnél harmóniában, testi, lelki, mentális jóllétben élni, és megismerni a saját Dósádnak megfelelő egyéni étrendet, életmódot, jógagyakorlatokat és egyéb kiegészítő lehetőségeket, gyere el egy konzultációra!   Bejelentkezem.