Megjelent a Meglepetés Magazin 2012. január 26-i számában
Ha gyűrötten ébredünk, és nehezen indul a napunk, próbaljuk ki ezt a mozdulatsort.
A napüdvözlet olyan kiegyensúlyozott, tökéletesen kidolgozott mozdulatsor, mely az összes izmot megnyújtja, egészségesen tartja a testet és a szellemet, égeti a zsírt, javítja a vérkeringést, növeli a tüdőkapacitást, harmonizálja az idegrendszer és az emésztőrendszer működését is.
FONTOS TUDNIVALÓK A GYAKORLAT MEGKEZDÉSE ELŐTT:
- Csak üres gyomorral gyakoroljunk. (Legalább két óra éljen el az étkezés és a gyakorlás között.)
- Ne a padlón végezzük a gyakorlatot, inkább szőnyegen gyakoroljunk.
- Légzéssel összehangolva mozogjunk.
- Befejezésként pihenjünk hanyatt fekve legalább öt percet.
NE VÉGEZZÜK A GYAKORLATOT:
- terhesen
- gerincproblémák esetén
- magas vérnyomás esetén
- menstrnuáció alatt
- sérv esetén
- Álljunk a szőnyeg elejére, lábujjak összeérnek, sarkak enyhén szétállnak, talpak középvonala párhuzamos. Feszítsük meg a combjainkat, emeljük felfelé a medencét, dolgoztassuk meg alhasunk izmait, így kiegyenesedik a gerinc. Tartsuk a fejünk búbját a gerinc töve fölött. A lapockákat húzzuk hátrafelé, hogy a mellkas kinyílhasson. Karjainkat tartsuk a testünk mellett.
- Belégzésre emeljük a karokat a fej fölé, nézzünk a tenyerek irányába. Kilégzésre egyenes háttal hajoljunk előre csípőből. Csak a addig hajoljuk, amíg a hátat egyenesen tudjuk tartani. Hátproblémák esetén hajlítsuk be a térdet. Tegyük a tenyereket a lábak két oldalán a talajra, ujjaink nézzenek előre.
- Belégzésre lépjünk jobb lábbal hátra. A láb legyen egyenes, a sarkunk maradjon a levegőben. A bal térdüket tartsuk a bal bokánk felett. Támaszkodjunk meg a tenyereken, és lépjünk hátra bal lábbal deszkapózba. Vállaink a csuklónk felett vannak, testünk egyenes. Kilégzésre engedjük a térdet, a mellkast és az állat a talajra.
- Belégzésre csússzunk előre, engedjük a medencét a talajra, toljuk fel a felsőtestet, a vállakat toljuk el a fülektől lefelé, nyomjuk a könyököt a bordákhoz. Hátunkat hajlítsuk hátra. Kilégzésre tenyérre támaszkodva emeljük fel a térdeket, először hagyjuk őket behajlítva, toljuk a fenekünket az ég felé, tartsuk a karokat és a hátat egyenesen, majd óvatosan nyomjuk a sarkakat a talaj irányába. Egyenesítsük a térdeket, ha tudjuk. A vállakat húzzuk el a fülektől, a hónalj nézzen lefelé. Fejünk a két karunk között lazán lóg.
- Belégzésre lépjünk előre a jobb lábunkkal, a bal láb hátul marad. Kilégzésre hozzuk előre a bal lábat is, egyenes háttal hajoljunk előre.
- Belégzésre álljunk fel, a karokat emeljük a fej fölé, nézzünk a tenyerek irányába. Kilégzésre engedjük le a karokat.
Első alkalommal kezdjük a gyakorlást három körrel. Ahogy a testünk erősödik, napról-napra többet tudunk majd elvégezni. Egy-két hét elteltével akár tizenkét körre is emelhetjük a körök számát, így minden reggel egyre frissebben állhatunk a napi kihívások elé.
—
Ez a gyakorlás a Napüdvözlet egyik intenzívebb változata. Gyakorlás előtt egyeztess képzett jógaoktatóval. Amennyiben egészségügyi panaszaid vannak, konzultálj a szakorvosoddal. A fenti javaslatok általánosak. Amennyiben szeretnél harmóniában, testi, lelki, mentális jóllétben élni, és megismerni a saját Dósádnak megfelelő egyéni étrendet, életmódot, jógagyakorlatokat és egyéb kiegészítő lehetőségeket, gyere el egy konzultációra! Bejelentkezem.
