A városban élve talán nem érezzük, de itt a tél. S ha tél, élvezni szeretnénk a téli sportokat. A sízés mára már egy széles körben elterjedt, intenzív fizikai terheléssel járó mozgásforma. Egyszerre kell izmainknak erősnek és rugalmasnak lenniük, az egyensúly és a koncentráció elengedhetetlen. Azonban ha évközben csak az íróasztalunknál üldögéltünk, elég nagy eséllyel túlterheljük magunkat, így akár meg is sérülhetünk. Mit tehetünk, hogy tényleg élvezetes legyen a síelés, és sérülésmentesen, fitten és nyugodtan térhessünk vissza a hétköznapokba?
Elsőre talán úgy tűnhet, hogy a jóga és a sízés nagyon messze áll egymástól, hiszen a jóga a nyugodt és meditatív, míg a sízés gyors és élénkítő. Azonban pontosan ezeknek az ellentétes minőségeknek köszönhetően egészítik ki jól egymást. A jógaászánák megfelelő légzéssel és befelé figyeléssel kombinált gyakorlásával előkészíthetjük izmainkat és ízületeinket, kiegyensúlyozhatjuk a sízés deréktól lefelé található izmokra gyakorolt hatásait, valamint a koncentrációs készségünk is fejlődik.
Az alábbi pózok gyakorlottabb jógázóknak segítenek a felkészülésben és a sízés utáni lenyújtásban:
-
- Uttkatasana: lábak, far- és hasizmok erősítése
-
- Uttanasana: Gerinc, farizmok, térdhajlítók nyújtása (Érzékeny derék és feszes lábak esetén enyhén hajlítsd be a térded!)
-
- Virabhadrasana 1: Elülső láb lábszár, boka, comb- és farizmok erősítése, hátsó láb csípő- és térdhajlítóinak nyújtása (A medencefenék és a has izmait tartsd aktívan. Vigyázz a derekadra.)
-
- Parsvottasana: gerincnyújtás, csípőhorpaszizom és térdhajlító izmok nyújtása (Csípőből hajolj addig, amíg a hátad egyenes. A tenyerek falhoz támasztásával módosíthatsz.)
-
- Vrksasana: Egyensúlyfejlesztés, térd- és csípőmobilitás, a tartóláb és a törzs izmainak erősítése (A lábtartás a talp belső combhoz nyomásával, a kéztartás a tenyerek mellkas elé engedésével módosítható.)
-
- Adho Mukha Svanasana: Hátnyújtás, mellkasnyitás, felsőtest erősítése, térdhajlítók nyújtása (Érzékeny derék és feszes lábak esetén enyhén hajlítsd be a térded!)
-
- Vakrasana: Gerincmobilitás fejlesztése, comb külső oldalának nyújtása
-
- Malasana: a derék megnyújtása, a comb belső oldalán lévő izmok és vádli nyújtása (Ha a sarkak nem érnek le a talajra, támaszd meg őket egy jógatéglán.)
FIGYELEM! Gyakorlás és síelés előtt mindig melegíts be. Lélegezz mélyen, lassan, egyenletesen. Tartsd a pózokat 5-10 légzésig. A pózok helyes kivitelezéséhez és a szükséges módosításokhoz kérd gyakorlott jógaoktató útmutatását. A gyakorlás végén végezz relaxációt.
——
A fenti javaslatok általánosak. Amennyiben szeretnéd megismerni a gyakorlatok biztonságos kivitelezését, vagy a saját Dósádnak megfelelő egyéni étrendet, életmódot, jógagyakorlatokat és egyéb kiegészítő lehetőségeket, gyere el egy konzultációra, ha szeretnéd kipróbálni a masszázsokat, jelentkezz be!
